[...] rpzedramion zprzy wyciagu gornym 4x 12-15 7.Wyprosty przedramienia podchwytem 4x8 DIETA Ciężko było wszystko dopiąć , brakuje ciągle te z 500 kcal . Stopniowo staram się podbić SUPLEMENTACJA 6kaps tricreatine malate po treningu Porcja A.M.G przed treningiem ( porcji nie zwiekszylem a kopie tak samo jak na początku ) 150g carbo pur 10g bcaa
[...] już na maxa syfy . zdarzy sie czasami coś zjeść ale nie częściej niz 2 cheaty w tygodniu . Pomału ucinam kcal . SUPLEMENTACJA Whey c6 wedle braków Carbo pur po treningu (100-150g) bcaa po treningu 15 g thrermo fusion 2x2kaps https://www.youtube.com/watch?v=IoN-YsSGSDQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=5wtABE_ZRxA&feature=youtu.be
Zaległy tydzień . Od czwartku byłem na urlopie bez dostępu do internetu wiec 100% relaksu . Z treningów tylko poranne bieganie :). TRENING Poniedziałek (plecy) +40 minut aerobów 1.Przyciąganie drazka do klatki 4x12-20 2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie uchwytów do klatki 3x15 4.Wiosłowanie na ekspandorach 3x20 5.Wioslowanie na [...]
[...] okołotreningowych 7-8 posiłków dziennie :) SUPLEMENTACJA 50-75g carbo pur po treningu whey c6 jak w diecie 8g ciritate magnesium 7g argininy przed treningiem 15-20 g bcaa okołotreningowo Na razie podsyłam jeden filmik potem doślę coś jeszcze jak załapie troche czasu https://www.youtube.com/watch?v=S5EZ_jW6Quo&feature=youtu.be [...]
[...] bardzo mocno ratuje się szejkami , czasami nie mam czasu zjeść wtedy wchodzi szejk z waflami ryżowymi i masłem orzechowym . SUPLEMENTACJA Carbo pur 100g po treningu 15 g bcaa powder okołotreningowo whey c6 według braków w diecie 4g magnesium ciritate przed snem zincmag 4 kaps przed snem [...]
[...] solo w celu lekkiej regeneracji :) może na saune też wejdę przy okazji DIETA Dzisiaj głównie mielone z indyka i kura + basmatii troche masła orzechowego jaja i wafle ryżowe SUPLEMENTACJA Carbo pur 100g po treningu 15 g bcaa powder okołotreningowo whey c6 według braków w diecie 4g magnesium ciritate przed snem zincmag 4 kaps przed snem
[...] sety DIETA Dzisiaj standardowo , mielone , ryż itp ale wpadł też burger wołowy na podładowanie akumulatorów po treningu :) SUPLEMENTACJA Carbo pur 100g po treningu 15 g bcaa powder okołotreningowo whey c6 według braków w diecie 4g magnesium ciritate przed snem zincmag 4 kaps przed snem Na jednym zdjęciu minę zrobiłem taką że lepiej [...]
[...] Waga, zatrzymała się , ale wizualnie na . Jest spore nabicie i pomału prążkuje się klata :) Trochę mocno ciągnie do węglowodanów( owoce,muesli,bakalie) SUPLEMENTACJA 15 g bcaa porcja AMG przed treningiem Be fit protein według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag [...]
[...] omlet białkowy 2x kurczak warzywa + tłuszcze i trochę węgli a na po treningu ryż basmatti kurak + warzywa :) Teraz mi się bardzo dobrze michę trzyma :) SUPLEMENTACJA 15 g bcaa Whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag /SFD/2016/8/22/c5e13ecc0870430e9a01249d04e84663.jpg [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Weekend spędzony na Weselu u mojego dobrego kumpla oraz fizjoterapeuty, dopiero wróciłem, więc było bardzo intensywnie. Byłem również drużbą weselnym, więc nie tylko zabawa, ale i pomaganie parze młodej. Dieta wczoraj białko + tłuszcz a potem jak na zdjęciach. Dzisiaj też we wszystkie [...]
WEEKEND Weekend intensywny . Wczoraj nieco więcej odpoczynku. Dzisiaj FIWE, jednak już nie te same targi co kiedyś, mimo wszystko dobrze się bawiłem ze swoją ekipą. Zakończyłem współpracę z Hi Teciem po 2 latach. Coś się zaczyna, coś się kończy. Dziś jeszcze wizyta u fizjo, z plecami duża poprawa, która wynika z tego że trochę kg teraz [...]
[...] tutaj ARTHROBLOCK® forte zwlaszcza od kiedy Szwagierce zdecydowanie poprawil kolana klasyfikujace sie juz do operacji ok, przeniose te 8g na czas treningu, aktywne bcaa oczywiście, super a z tym wpc to musi tak na razie zostać bo nie mam innego białka. // a ten pro long nie na moją kieszeń rozumiem - faktycznie dobra kazeina podnosi [...]
1. Martina wersja jest bardziej stricte bardziej ja widze w okolicy formy szczytowej niz codziennej diety ja cenie sobie wiecej wolnosci Wstaje przewaznie kolo miedzy 6 a 7, i jade na uczelnie, typowy dzien okolo godziny 15,16 ide na trening na 30 min przed BCAA 10-15 g (formy aktyenej NIE proszku) i ew dobry stack przedtreningowy i wracam [...]
1. upewnij sie ze nei zaczniesz deity w fazie startowej ! 2. mozna cwiczyc rano i zaczac jesc popoludniu ale wtedy zuzyjesz wiecej BCAA - Martin poleca w takich przypadkach co 2-3 h porcje 10 g nie moge sie z nim nie zgodzic dopilnuj aby ilosc kalorii i makroskladnikow sie zgadzala - masz spore obciazenia treningowe i jesli bedziesz jadl w [...]
Biniu. Jestem na tej diecie 6 tydzień - cel masa bez tłuszczu. Przez pierwsze prawie trzy tygodnie nie było efektów ani negatywnych (więcej tłuszczu) ani pozytywnych (więcej mięśni). Po trzech tygodniach coś drgnęło - widać organizm musiał się przestawić. Jak na razie mam 4 kilo do przodu i co najwspanialsze - lekki ubytek tłuszczu (niewielki ale [...]
ABSOLUTNIE NIC nie stoi na przeszkodzie żeby robić high intensity interval training czy high intensity cardio :) Musisz tylko przed i po, dostarczyć około 10 g BCAA, aby nie popalić mięcha. bowiem HIIT charakterystyka przypomina trening silowy stad i podobne zalozenia ochronne
Hiit 1-2 razy w tygodniu może być na tej diecie? Dam wtedy 15 g BCAA przed treningiem(30 min). Nie bedzie duzych sttrat miesniowych?czas postu bedzie wynosił 18h-19h. Oczywiscie do tego dojdzie siłka 4 razy w tyg Zmieniony przez - jedroool w dniu 2011-05-26 11:07:39
[...] że jeśli chcesz robić masę to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną, więc może najpierw zrób redukcję, a później masę, a przy masie możesz dalej biegać, ale pamiętaj o diecie 1. opłaca się 2. możesz spokojnie 8 tygodni 3. 5 g rano i 5 g po treningu siłowym, a w DN tylko 5 g rano 4. ja bym wrzucił bcaa i brał 1 g na 10 kg masy ciała przed bieganiem] 5.
[...] nie masz przeciwskazań. Aeroby po treningu rób 35 min na tętnie 140-150, w dni wolne pociśnij sobie cardio na czczo, pod warunkiem że z poł godziny wcześniej wrzucisz sobię bcaa lub porcje izolatu. Jak zrzucisz jeszcze trochę kg możesz interwały robić, są duże lepsze od cardio w spalaniu fatu. niżej masz dobry artykuł o węglach na który wpadłem [...]